在我们的社会里，多半妇女受到的教育是必须使自己成为完美的人，且要取悦她们所接触的所有其他人。
如果你是一位母亲、妻子、劳动大军的一员、年老父母的女儿，你充当着太多的角色，承担着太多的义务，而剩余下的时间着实太少！所有这些是造成高度精神紧张的因素，而这尤其是妇女们所独有的特征。
各种有关研究报告显示，即使是双职工家庭，妇女也要比她的配偶更多地负责照管孩子、管理家务、侍奉父母。她的精神紧张激素在班上处在最高级准，尔后虽有所下降（当然是能够使她得以缓解的家），但她的精神紧张激素整天都停留在相当高的级准上。她离开了高度紧张的工作，只是为了来到家里去干她的另一项紧张的工作。
男人们即使在家里分担工作，他们也倾向于热心干那些任何时候都可以干的事情，而妇女们的苦活却是从采购食品到做饭以及在突发情况下带孩子去看病，常常是受时间的紧紧束缚。由于没有时间来喘口气儿，她们持续不断地处在高度的精神紧张状态。在许多不同范围里的此类旷日持久的精神紧张，使妇女们置于身患疾病和情感压抑这种危险的状态之下。
下面教你一种缓解精神紧张的方法：
1、站在一面镜子面前，用你感到自然的任何方法进行呼吸。注视胸部和双肩的起落。当你吸气和呼气时要力求不以任何方式绷紧。
2、对那些对其肚子特别感到难为情的女士来说，这种练习会有特殊的困难。但如果要想活得更长且看上去更年轻一些的话，这样做是很必要的。要求你做的是：把双手放在腹部，即在腰部之上约3英寸的地方，吸气，并让胃随着呼吸把双手从下腹部推出。下一步是：呼气并让双手在靠近腹部处被吸进去。
3、把吸气和呼气设想为一种连续不断的运动。一定要给你自己足够多的时间，以便尽量多地吸入所需要的空气。如果你感到头昏眼花了，那就坐下来并改用使你感到舒适的呼吸方式。明天再试着进行新一轮的呼吸练习。
4、无论如何，当你陷入困境或感到特别压抑时，停止手头的事情，集中精力进行呼吸练习。它不仅使你把注意力转移到你所面临的问题之外，而且能使你吸入更多氧气。这可以帮助你思路更清晰。
5、夜里当你躺在床上，躯体处在沉静平息状态时，以做几次深及腹部的深呼吸，以帮助减轻白天造成的紧张。如果你因不能入睡而烦恼，也可以应用你学会的这种有益健康的呼吸方法使情绪得到松弛。当你真的睡着了，你也会睡得更香。
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